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【健康科普】2021年3月21日世界睡眠日:跟着中医

作者: 甘诺颖 发布时间: 2021年04月07日 02:08:12

2021年3月16日-22日是第31届北京市健康教育周,今年主题是“主动健康,引领新风尚”。要想实现主动健康,就要从改善生活方式、养成良好习惯做起。

【健康科普】2021年3月21日世界睡眠日:跟着中医

响应今年主题,在世界睡眠日之际,我中心中医科推出了:跟着中医学习十二时辰睡觉法。

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中医学是中华民族的瑰宝,是中国古代人民的生活经验和文化相结合的结晶。中医学有两个基本特点,即整体观念和辨证论治,其中整体观念中强调“天人相应”, 其中一层意思就是指人的作息习惯要与季节、节气、时辰相一致,《黄帝内经》云:“人以天地之气生,四时之法成。”

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目前随着生活节奏的现代化,各种电子产品的涌现,夜生活的丰富,人们的生活节奏已被打乱,熬夜、通宵比比皆是,亚健康状态也已经越来越严重。大家已经忽视了节气、气候对身体健康的影响。今天就让我们跟着中医学习十二时辰应如何睡觉,来科学睡眠。
十二时辰主要有:子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时,其中与睡眠密切相关的时辰有:

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【子时】称作夜半,又名子夜、中夜,十二时辰的第一个时辰,(23时至01时),这就是我们经常说的子午觉中的子时睡觉,同时子时也是人体阳气渐衰,阴气渐盛,阳气入阴的过程,是入睡非常关键的时间点,《灵枢·口问》云:“阳气尽阴气盛,则目暝,阴气尽而阳气盛,则寤矣。”就是说:入夜之后,阳气已尽逐渐入于阴分,所以能够安静的睡眠;到黎明时阴气将尽,而阳气渐盛,就会清醒了,所以,子时入睡是非常合适的,是睡觉的最佳时机。《灵枢经·营卫生会》中说:“日西而阳衰,日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会,万民皆卧”即强调夜半万民都要睡觉,也就是子时大家都要准时睡觉了。

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【卯时】称作日出,又名日始、破晓、旭日等,是指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间(05时至07时)。中国有句俗语“日出而作,日入而息”,这也就是建议大家在早晨5-7点就可以起床准备工作做活了,而现在医学上比较推荐的起床时间也是在6点左右,与现代睡眠医学推荐起床时间也相一致。

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【戌时】称作黄昏,又名日暮、日晚等,此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏(19时至21时),这是强调“日入而息”太阳下山后,就要下班回家,要准备吃饭休息。

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【亥时】称作人定,又名定昏,此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静(21时至23时),《素问·生气通天论》中说:“日西阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨”。明确指出晚上九点以后要开始让自己的情绪、身体、心情开始安静,不可以运动,这样才有助于入睡。所以,临床上我们也强调让失眠患者9点左右,就要开始让自己安静下来,为入睡做准备了。
按照十二时辰的特点,提倡人们早晨5点半-6点半左右起床,开始准备一天的工作生活;下午6-7点,要准备下班回家吃饭休息,然后晚上9点左右开始,要让自己安静下来,不要在运动或者强体力工作,要准备睡觉,最后是晚上十点半-十一点半左右,准备入睡,这个作息规律和现在睡眠医学建议的睡眠节律时间节点是不谋而合的,建议大家能按照十二时辰的特点规律作息,拥有良好的睡眠。
内容来源:浦东新区精神卫生中心

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